Alimentos fuentes de vitamina B3

Veamos sobre la vitamina B3, dónde se encuentra y su función que cumple, bien la vitamina B3 o niacina entre las funciones que cumple es que ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares, también es buena para reducir el colesterol, es útil para afecciones nerviosas como inestabilidad emocional, miedo, inseguridad, etc.

Asimismo, es vital en la liberación de energía para el mantenimiento de la integridad de todas las células del organismo y para formar neurotransmisores. De esta forma, ayuda a proteger y mantener la piel sana y el sistema digestivo eficiente. Del mismo modo ayuda a la respiración de las células y al transporte de hidrógeno.

"Esta vitamina se encuentra en muchos alimentos, por lo que teniendo una dieta balanceada es relativamente fácil incluirla en nuestra alimentación"

Anuncios:

Alimentos donde se encuentra la vitamina B3 o niacina:


Esta vitamina se encuentra en muchos alimentos, por lo que teniendo una dieta balanceada es relativamente fácil incluirla en nuestra alimentación:
La vitamina B3 en que alimentos se encuentra
  • Pollo, carne de res, de cordero, de cerdo.
  • Pescados como el salmón, sardina, atún, caballa…
  • Cereales integrales.
  • Huevo.
  • Leche, quesos, yogurt.
  • Maíz.
  • Dátiles, aguacate y papas.
  • Frutos secos: maní, avellana, almendra, nuez, piñones…
  • Semillas de girasol.
  • Higos.
  • Cacahuates.
  • Levadura de cerveza.
  • Harina integral de trigo.
  • Germen de trigo.
  • Salvado de trigo.
  • Arroz integral.
  • En frutas como el melocotón, el albaricoque, el melón, el mango…
  • Verduras de hoja.
  • Pimiento rojo.
  • Tomate.

Cantidad diaria recomendada de vitamina B3:


EdadHombres(mg/día)Mujeres(mg/día)
0 a 6 meses2
7 a 12 meses4
1 a 3 años6
4 a 8 años8
9 a 13 años12
14 a 18 años1715
19 a 70 años1915
Más de 70 años1613
Embarazo18
Lactancia17

Anuncios:

Deja un comentario:

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *